УЧИТЕСЬ ВЛАСТВОВАТЬ СОБОЮ

Что такое аутотренинг? Это умение заменить восьмичасовой сон сорокапятиминутным отдыхом. Это исключительное внимание, феноменальная память, способность «выключать» боль, останавливать кровотечение, согреваться на лютом морозе. Но овладевать навыками аутогенной тренировки можно лишь под руководством знающих учителей, напряженно работая многие месяцы, а то и годы. Шаг за шагом развивается тончайшее самонаблюдение, яркое воображение и железный самоконтроль, ученик овладевает способами активного расслабления и концентрации внимания, узнает, как пользоваться формулами самовнушения и сознательно управлять сновидениями.

Система этих навыков позволяет тренировать тело и ум. В конце концов психическая культура изучающего аутотренинг возрастает настолько, что проявления его способностей многими воспринимаются как чудеса. Известно, например, что Наполеон благодаря совершенному владению активным расслаблением мог засыпать и прекрасно отдыхать во время сражений под грохот пушек. Другой факт, зарегистрированный наукой: в 1926 году в Бомбейском медицинском обществе некто Десабандху в присутствии экспертов демонстрировал регуляцию сердечной деятельности, уменьшая число сокращений сердца до двух в минуту. Сейчас наукой доказано, что люди могут произвольно изменять артериальное давление, уровень сахара в крови, обмен веществ, электрическую активность мозга. Этот список постоянно расширяется.

Вот почему аутотренинг привлекает всех. Однако затраты времени и энергии на обучение значительны, и не всякий имеет возможность на такие жертвы. Сложность состоит в том, что аутогенная тренировка напоминает обучение вождению автомобиля с завязанными глазами. Если бы удалось снять повязку, сроки сократились бы в десятки раз.

Электроника пришла на выручку психологии. Приборы сделали доступными наблюдению тончайшие изменения физиологических процессов. Устройства для регистрации мозговых волн, температуры кожи и электрической активности мышц стали чуть ли не бытовыми во многих странах мира. Так возникла биологическая обратная связь, благодаря которой эффективность аутотренинга возросла на порядок. Она выявила чудесные возможности управления собственным организмом: имея нужный прибор, можно без долгой подготовительной работы приступать к задаче регуляции, функций тела.

Впрочем, достоинства психотренажеров вы сможете оценить сами, испытав приборы, схемы которых представлены на рисунках 1—3. Напомним, что ключевая задача аутотренинга — умение глубоко и быстро расслабляться. После расслабления, в полудреме, самовнушения выполняются четко, и то, что было непроизвольным, становится подчиненным приказу.

Рис. 1.

Рис. 2.

Рис. 3.

Действие первого прибора (рис. 1) основано на известном факте: сопротивление кожи возрастает, когда человек успокаивается и засыпает, и уменьшается при душевном волнении и мобилизации сил (кожно-гальваническая или психогальваническая реакция). Психологи, зная величину сопротивления кожи, могут определить эмоциональное состояние человека. Были даже созданы «детекторы лжи», действие которых основано на этом принципе.

Частота генерации импульсов (на слух воспринимается как высота тона) зависит от межэлектродного сопротивления. Чем оно выше, тем ниже звук.

С помощью широкого резинового кольца электроды прикрепляют к ладони или подошве. Чтобы уменьшить сопротивление участка электрод — кожа, между ними наносят токопроводящую пасту, например зубную. (Кожу желательно потереть пемзой и обезжирить.) Электродами могут служить монеты (их лучше посеребрить).

Транзистор Т1 желательно выбрать с малым обратным током коллектора. Тональность звучания подбирают с помощью конденсатора С1.

Второй тренажер (рис. 2) отличается от первого тем, что звук он выключает в тот момент, когда сопротивление кожи становится выше величины, заданной R2. Транзистор Т2 при этом открывается, и происходит срыв генерации.

С помощью третьего тренажера (рис. 3) можно регистрировать изменения температуры кожи, зависящие от просвета (площади поперечного сечения) кровеносных сосудов. Термодатчиком служит диод Д2Б, прикрепляемый пластырем к коже (обычно используют кисть руки). Перед началом тренировки с помощью переменного резистора R3 устанавливают среднюю высоту звука.

Для начала вы можете научиться быстро засыпать и полностью восстанавливать свои силы, руководствуясь следующей схемой тренировок. Используя первый психотренажер, научиться успокаиваться и мобилизовывать энергию хотя бы за 10—15 мин. Эти тренировки следует чередовать, наращивая глубину изменения. Выработать навык быстрого засыпания и пробуждения с помощью второго психотренажера. Расширение кровеносных сосудов (температурный тренинг) сделает отдых еще более полным. Вскоре вы забудете о том, что такое плохой сон и усталость, научитесь в нужный момент сосредоточивать свои силы и противостоять стрессу.

Н. ЦЗЕН, научный сотрудник Института гигиены труда и профзаболеваний АМН СССР