ОТ ЗИМНЕЙ ХАНДРЫ

Обычно велосипед используется пять-шесть месяцев в году, остальное время он томится без дела в ожидании нового сезона. Но если оснастить его нехитрыми приспособлениями и опорами, то мы получим отличный спортивный тренажер.

Вместо руля на велосипеде-тренажере установлен кареточный узел (без труб рамы). Подшипники из рулевой колонки предварительно извлечены, а передняя вилка плотно затянута зажимным конусом, что предотвращает ее поворот.

Левый шатун штатного кареточного узла заменен шатуном со звездочкой, соединенной цепью с верхней звездочкой с таким же количеством зубьев. На концах валов ножного и ручного кареточных узлов с одной стороны с использованием абразивного круга вырезаны дополнительные сквозные пазы (лыски) для того, чтобы шатуны можно было развернуть на 180° и закрепить клином. Педали на ручных шатунах заменены втулками, а ножные шатуны снабжены туклипсами, позволяющими не только толкать, но и тянуть педали вверх.

Для надежного натяжения цепи на рулевой стержень надета фиксирующая втулка. Ее длина и длина цепи ручного привода зависят от типа велосипеда и определяются по месту.

Звенья цепи разбираются в следующей последовательности. Расположив цепь на губках тисков, раздвинутых на 4-5 мм, кернером диаметром 3 мм выбиваем нужную ось, но не полностью, а так, чтобы она оставалась в нижней наружной пластинке. Слегка отогнув верхнюю пластинку, рассоединяем цепь и удаляем (или добавляем) звенья. Соединяем звенья в обратной последовательности, ударяя молотком по выступающей оси, пока она полностью не войдет в наружную пластинку с другой стороны.

Чтобы тренажер устойчиво стоял на полу, используется стойка-опора в форме равнобедренного треугольника, собранная из полудюймовой стальной трубы. Концы трубы расплющены и отогнуты, в них просверлены отверстия под диаметр оси заднего колеса. К стойке приварен продольный упор из отрезка такой же трубы.

К передней вилке под коронкой болтом М6 крепится опора для ног. На оба конца опоры надеты резиновые трубки.

Тормозные колодки из ступицы заднего колеса велосипеда извлечены для возможности обратного вращения. Тренажер снабжен задним ручным тормозом, резиновые колодки которого поджаты к ободу так, чтобы создавалась требуемая нагрузка на педали — «сопротивление трассы». Это достигается вращением и фиксацией регулировочного винта, через который проходит металлический тросик, установленный на одном из рычагов тормоза. По мере износа колодок винт слегка подкручивается, восстанавливая нагрузку.

Сев в седло и заведя ноги снизу под опору на передней вилке, медленно отводим туловище назад-вниз и возвращаем в исходное положение — таким образом «качаем» пресс. Вращая руками и (или) ногами соответствующие рукоятки и педали, можно успешно развивать мышцы рук и (или) ног. Если переставить левые шатуны на 180°, то, совершая руками и ногами возвратноколебательные движения, подобно гребцу, можно тренировать большие мышцы спины. А если проявить смекалку и усовершенствовать тренажер, это позволит нагружать и другие группы мышц.

Владимир ГАВРИЛОВ (пос. Иноземцево, Ставропольский край)