Два-три интенсивных силовых упражнения могут быть эффективнее длительной ненагруженной гимнастики. Для этого хороши турник или брусья — снаряды, явно не предназначенные для квартиры. Впрочем, их может с успехом заменить несложное устройство, предложенное венгерским журналом «Эзермештер». Оно занимает мало места, универсально и пригодно для разминок в любом возрасте.
Основание его — два стальных профиля квадратного сечения, соединенных площадкой из толстого листа фанеры или ДСП. Третий элемент — поперечина из того же профиля — зажимается в первых двух винтами.
К основанию приварены дуги из прутка или трубы и трубчатые стойки, в которые входят фиксируемые винтами концы «перекладины». Это труба длиной около 3600 мм, которой придана дугообразная форма. Чтобы труба не сплющилась при изгибании, ее следует предварительно набить сухим песком. Работа облегчится, если закругляемые места раскалить на огне.
1 — основание, 2 — площадка, 3 — поперечина, 4 — фиксирующие винты, 5 — стойка, 6 — перекладина, 7 — подушка стоек, 8 — поворотная подушка дуги, 9 — дуга, 10 — фиксирующий винт, 11 — уголок.
На дугах и между стейками крепятся три мягких «кирпича» — обтянутые кожзаменителем поролоновые или войлочные подушки с жестким основанием (доска, металлическая пластина). Боковые подушки крепятся на дугах фиксирующим винтом и гайкой в их основании, благодаря чему могут поворачиваться, образуя мягкую поперечину.
Такой снаряд позволяет выполнять самые разнообразные упражнения: подтягивания, как на турнике, стойки вниз головой, как на брусьях, всевозможные прогибы, отжимы и многие другие (см. упражнения 1—7).
Рекомендуем почитать
МНОГОФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ «КОМБИ»
Трактор я построил из агрегатов, механизмов и узлов списанной автотракторной и сельскохозяйственной техники. Двигатель Д20, дизельный, мощностью 20 л.с. Коробка...
САМОЛЕТ — ЭТО ПРОСТО!
Мой путь в авиацию начался в далеком детстве. Мы тогда жили в Узбекистане, в городе Коканде. Мама летом работала поваром в пионерском лагере, ну и мы, двое детей, около нее, конечно....