Домашние турники на стену

Ни для кого не секрет, что активный образ жизни — это залог здоровья и долголетия. Но прогресс не стоит на месте, и машинное оборудование постепенно заменяет простой человеческий труд, а человек, в свою очередь, вынужден почти без движения следить за работой на конвейере или сидеть у компьютера. Таким образом профессий, где используется физическая активность, становится все меньше, а заболеваний сердечно-сосудистой или центральной нервной систем,- все больше. Именно поэтому в наше время врачи настойчиво рекомендуют уделять спорту минимум двадцать минут в день.

К сожалению, не каждый человек сможет выделить время на каждодневные поездки в тренажёрный зал, в таком случае домашний тренажёр станет настоящим спасением! Самым лучшим приобретением для тренировок дома послужит настенный турник. Домашние турники на стену бывают различными по функционалу и комплектации, а так же бывают навесными и стационарными. Самым лучшим вариантом считается турник в комплектации со шведской стенкой, которая не занимает много места, но даёт новые возможности для разнообразных тренировок. Это уже не просто турник, а целый спортивный комплекс, который можно оснастить различным инвентарем для взрослых и детей. Тогда тренировки будут носить семейный характер, ведь заниматься спортом всей семьей это не только полезно, но и весело.

Кстати! Посмотрите Шведская стенка для дома у официального производителя!

Существуют сооружения из дерева и металла. Деревянные комплексы — это прежде всего тёплый, приятный на ощупь снаряд, выполненный из экологически чистых материалов. К сожалению деревянные тренажеры не так прочны и долговечны как металлические, которые плюс ко всему ещё выдерживают сильные нагрузки.

История возникновения этого приспособления уходит своими корнями в древнюю Грецию. Все со школьной скамьи помнят мифы про греческих богов, которые, как правило, имели красивую фигуру с накаченными мышцами и хорошо развитым плечевым поясом и узкой талией. Секрет в том, что уже в те времена древние греки занимались физическими упражнениями на сооружениях собственного производства. Одним из таких сооружений был турник в виде двух столбов и перекладины. Именно он давал потрясающие результаты в формировании мускулистой фигуры. Но широко использовать турник в спорте начали лишь в 1900 году и сейчас это приспособление все больше набирает популярность у спортсменов.

Турники для дома имеют массу преимуществ:

• Экономия времени. Не нужно ехать в спортзал и обратно, можно заниматься в любое удобное время.

• Экономия денег. Заплатив один раз, тренироваться можно будет всю жизнь.

• Компактность. Не занимают много места, подвешены обычно на высоте около двух метров от пола, значит не мешают свободному передвижению под ним.

• Функционал и комплектация. Благодаря большому разнообразию домашних турников, существует возможность использовать турник как брусья, а также делать подтягивания различными видами хватов.

• Разнообразие упражнений. Существует большое количество упражнений на турниках, значит тренировки не будут скучными и однообразными.

• Тренировки многих мышечных групп. Положительно отразится не только на укреплении здоровья, но и на внешнем виде — физической форме человека.

По своему функционалу и комплектации домашние турники на стену делятся на следующие модели:

1. Стационарный турник 1в1. Надежно крепится на стену, подойдёт как новичку, так и профессионалу. Натаком сооружении обычно имеется возможность трёх видов хвата: широкий, узкий и параллельный.

2. Настенный турник 3в1. На стену монтируются крепления, на которые подвешивается турник с тремя различными возможностями постановки рук. При перевешивании его в другом положении, турник превращается в брусья, что открывает новые варианты для занятий и прокачивания дополнительных групп мышц. В положении брусьев можно проработать пресс, прислонив поясницу к специальной доске, которая идёт в комплекте.

3. Навесной турник 3в1. Это сооружение по своему функционалу идентично второму варианту, но используется в совокупности со шведской стенкой и подвешивается на её перекладину.

Все приведённые выше модели сделаны из металла, поэтому не подвержены перепадам температур, влажности, прочны и надежды в эксплуатации, выдерживают нагрузку до 250 кг.

При наличии турника дома можно тренироваться в любое удобное время, например, в перерывах между домашними делами или в вечернее время после работы.

Какие группы мышц задействованы:

• Подтягивания с широкой постановкой рук направлены на увеличение ширины спины и формирования V-образного силуэта. Задействованы широчайшие, ромбовидные, трапециевидные, большие круглые мышцы спины, задние дельты, бицепсы и предплечья. Также работает грудной отдел и мышцы пресса. Спина становится визуально шире, а талия уже.

• Подтягивания с узкой постановкой рук делают спину более рельефной, а мышцы объемными. Спина выглядит массивнее. Задействованы большие и малые круглые, ромбовидные, трапециевидные, широчайшие и зубчатые мышцы спины, а также прорабатываются бицепсы, предплечья и задние пучки дельтовидных мышц.

• Подтягивания с параллельным хватом укрепляют мышцы спины, увеличивают выносливость и силу. В таких упражнениях работают широчайшая мышца спины, брахиалис, брахиорадиалис, большая круглая, ромбовидная, леватор лопатки, трапеции (середина/низ), большая и малая грудная, задняя и передняя дельта, бицепс, трицепс.

Подтягивания на турнике можно также разнообразить обратным хватом (когда при захвате турника пальцы рук направлены к лицу) или выведением перекладины за голову. Таким образом к работе подключаются дополнительные группы мышц, что делает результат от занятий ещё более эффективным.

Кроме подтягиваний на турнике можно качать пресс, поднимая согнутые в коленях ноги или отжиматься на брусьях, если имеется такая функция.

Польза от занятий на турнике:

• Улучшение осанки и профилактика сколиоза. За счет того, что происходит укрепление мускулатуры спины и пресса, формируется правильная осанка.

• Вытягивание и выравнивание позвоночника позволяет разгрузить позвоночник от защемлений и болей в спине.

• Увеличение мышечной массы, проработка всех групп мышц спины, груди, пресса и рук.

• Укрепление опорно-двигательного аппарата.

• Укрепление сердечной мышцы и сердечно-сосудистой системы в целом. Обогащение крови кислородом.

• Улучшение работы центральной нервной системы.

• Увеличение выносливости. Занимаясь ежедневно, организм требует увеличить нагрузку.

• Укрепление иммунитета. Учеными доказано, что человек, который регулярно занимается спортом, болеет реже и лучше противостоит вирусам, чем тот, кто далёк от физических нагрузок.

• Повышается умственная активность. За счёт усиленной циркуляции крови в организме мозг обогащается кислородом.

• Появляется рельефность.

• Улучшается настроение и самочувствие.

Турник — это универсальное устройство для тренировок с использованием собственного веса. Такие упражнения полезны абсолютно всем: и взрослым, и детям, и женщинам, и мужчинам. Поэтому данное приспособление столь популярно среди желающих поддерживать себя и своих близких в хорошей форме. На турник можно подвесить боксерскую грушу. Если в семье есть дети, то правильнее всего купить его в комплектации со шведской лестницей. Это сооружение можно дополнить качелями, канатом, веревочной лестницей и другим спортивным инвентарем. Таким образом получится отличный развлекательно-оздоровительный комплекс для всей семьи.

Так что для поддержания здоровья, спортивной формы тела, улучшения общего состояния и профилактики от многих болезней, не обязательно тратить время на посещение спортзалов, достаточно иметь дома настенный турник. И конечно же помнить, что регулярность — это залог успеха!